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十种最经济方便的健身器材(1)
文章来源:健身器材网   添加人:admin   添加时间:2010-5-18 20:38:32

一、毽子

参考价格:5元

功能:训练身体协调性、灵活性。

训练方法:踢毽时膝关节外展,脚内侧足弓接触毽子。发力时意识集中在臀部,感觉臀部肌肉首先收缩,再带动大腿和小腿。每组30~60次,做3组。

注意事项:踝关节要用力站稳,避免因动作幅度过大损伤踝关节。

二、弹力绳

参考价格:25元

功能:可根据使用者不同情况调节强度,尤其适合女性做塑形力量训练。

训练方法:

1、 站姿推举。脚与肩同宽,双臂抬起,大臂与地面平行,小臂与大臂夹角呈90°,掌心向前握住弹力绳,向上推起,感觉肩部发力。还原。注意控制速度.

2、 脚与肩同宽,双臂抬起,大臂与地面平行,小臂与大臂夹角呈90°,掌心向前握住弹力绳,下蹲,蹲至大腿略低于地面。还原。主要锻炼大腿前侧及臀部肌肉。每组20次,做3组。

注意事项:1、如果力量不够,可以双脚并拢,以减少阻力。

2、 蹲过程中腹部始终要保持收紧状态,以保护腰椎,避免拉伤。

三、腕部训练器

参考价格:58元

功能:训练前臂屈曲肌群(腕部),尤其适合经常用电脑工作的人练习,能增强腕部力量,避免患上“鼠标手”。

训练方法:取站姿,左手叉腰,右手屈肘,大臂贴住身体,拳眼向上,腕部由右向左发力,两手交替训练。每组10~12次,做3组。

注意事项:由于腕部肌肉力量较薄弱,所以在训练过程中应尽量避免使用爆发力进行训练,要缓缓发力。

四、握力器

参考价格:32元

功能:主要锻炼肱桡肌。适用小臂过于纤细无力的女性。

训练方法:取站姿,脚与肩同宽,双臂前平举,双手同时用力挤压。每组15次,做3组。

注意事项:用力时,5个手指同时发力,避免拇指与其他4指分散用力。

五、沙袋

参考价格:40元

功能:力量训练,使大腿线条修长、清晰。

训练方法:

1、 坐在椅子上,将沙袋套于双脚脚踝,双手扶住椅子,固定住身体,左脚踩住地面,右大腿发力,抬起小腿,伸直膝盖,保持2秒,还原,换另一侧。

2、 跪姿,手放在地上,右腿伸直,绷脚面,脚尖轻轻接触地面,由臀部肌和大腿后侧肌肉发力,并向上缓缓抬起,保持2秒,还原。

每组20次,做3组。

注意事项:1、沙袋不要绑得过紧,不要绑在关节上,避免活动受影响。

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