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瑜珈入门: 从瑜伽拉伸操开始
文章来源:健身器材网   添加人:admin   添加时间:2011-2-20 21:11:49
如今,健身越来越普遍,自然,瑜伽大家都很熟了,而瑜伽拉伸操还是很少听到吧。下面就跟着小编一起来了解一下,瑜伽拉伸操吧。
这个瑜伽姿势很简单,主要拉长我们全身的肌肉,手臂、背部、大腿、小腿都能运动到,而且非常柔和。每天做5分钟,坚持2个月下来,身材不再横向,体型也会有所改善。
step1
身体直立,背部要挺直,全身肌肉拉紧,双手水平举,慢慢的吸气再呼气,调整好呼吸,保持1分钟。
step2
保持呼吸节奏,双手慢慢上举,紧贴耳朵合拢。保持1分钟,想着我们的手臂肌肉都在最大限度的拉伸。
step3
保持平衡与呼吸,抬起大腿,收缩小腿,让脚底紧贴着膝盖内侧。这个过程比较难,刚开始可能做不好,坚持一星期后,平衡与呼吸就都能掌握了。
step4
手臂要尽量贴着耳朵伸直,不要弯曲,否则拉伸上肢就没有效果了。
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