会员登陆: 用户名: 密码: 认证码: 9420 注册 忘记密码?
设为首页 | 收藏本站
健身器材网 健身器材商机中心 健身器材产品中心 健身器材企业库 健身俱乐部 健身器材招聘中心
首  页 商机中心 健身器材产品 企 业 库 健身俱乐部 招聘专栏
网站快讯 | 供应 | 求购 | 合作 | 行业资讯 | 公司动态 | 政策法规 | 健身课程 | 健身常识 | 健身器材维护 | 健身器材知识 | 健身器材展会
站内搜索: 热门关键词:健身器材 跑步机 按摩椅 体育用品 健身车 儿童健身器材 健身器材厂 健身俱乐部
 当前位置:首页 >> 健身常识 >> 正文
力量运动后应补充蛋白质
文章来源:健身器材网   添加人:cnqixie   添加时间:2010-6-26 16:56:01
北京某健身俱乐部高级私人教练魏斌说,在通过力量训练锻炼肌肉的同时,健身者要多吃鸡蛋、鱼肉等高蛋白食物,因为蛋白质对肌肉增长同样重要。

  蛋白质是人体的重要“建筑材料”,是构成肌肉的主要成分之一,蛋白质合成速度决定肌肉增长的速度。肌肉的生长需要正氮平衡,为了达到正氮平衡,人体必须有足够的蛋白质。

  肌肉长得越多,需要的蛋白质就越多。因此,力量训练者每公斤肌肉应该补充2~3克的蛋白质。

  一般食物或正餐都可以提供足够的蛋白质,但是要注意选用完全蛋白质,最佳的蛋白质来源是蛋清,根据每个人的体质不同,一天可以吃6~8个鸡蛋,每天进食5~6次。

  蛋白质的食物来源很多,单单靠鸡蛋补充蛋白是远远不够的,而且只吃鸡蛋也显得单调,肉类也可以提供所有人体合成蛋白质所需的氨基酸,比如鱼和牛羊肉是很好的蛋白补充来源,但是牛羊肉由于含有过高的脂肪和热量,因此摄入要适量。

  除了食物,力量训练者可以补充一些容易吸收的蛋白质粉。

力量训练后补充蛋白质的时机也很重要,在进行力量训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。

  但是运动后人体内酸性大于碱性,如果此时马上补充肉类蛋白可能会加重身体酸痛,因此,不要训练完就马上吃肉类食物,至少要20分钟后再吃。

  另外,晚上充足的睡眠和休息也可以给你肌肉的增加带来很大的帮助。

上一篇文章: 错误素食主义可能比吃肉更长胖  下一篇文章:三大高效家用健身器材
返回顶部
 最新供应信息  最新求购信息  最新二手信息
  热门企业
  最新资讯
本站(健身器材网)关键词:健身器材 | 健身器材厂 | 跑步机 | 健身车 | 按摩器 | 按摩椅 | 健身俱乐部 | 江北科技
关于我们 | 联系我们 | 广告合作 | 付款方式 | 使用帮助 | 意见反馈 | 会员登录 |
在线客服MSN:zry745@hotmail.com QQ:707229081 广告订购:15166356796
Copyright 2009-2014 版权所有 健身器材网 All Rights Reserved 鲁ICP备14005363号-1
本站所有信息及内容,均为企业会员发布,请注意识别验证信息的虚假!据此交易风险自负!  网站地图 Sitemap
百度联盟合作伙伴