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美腿三部曲
文章来源:健身器材网   添加人:cnqixie   添加时间:2010-6-26 8:38:17
下蹲

  锻炼目标:腹背部 臀部 绳肌腱 股四头肌

  1、 双腿分开比你的双肩略宽,站立。脚趾与你的身体成45°方向。

  2、 蹲下,并使用你的背腹部,手放在臀部上,双膝与脚踝对齐。

  3、 挤压着臀部站起来。重复15次。

  “驴踢”

  锻炼目标:臀部

  1、 四肢全部着地(手放在肩膀下,膝放在臀部下)。

  2、 保持右膝90°弯曲,弯曲右脚及左膝至髋部位置。

  3、 放低膝盖,并保证不触碰地板,然后抬升。重复15次。

  4、 换腿,重复。

  屈膝弓步

  锻炼目标:臀部 绳肌腱 股四头肌

  1、 双腿分开比你的臀部略宽,站立。手放在臀部上。

      2、 左腿后弓,交叉置于右腿后。双腿各屈膝90°。右膝保持正置于右踝上方。

  3、 恢复,重做。

  4、 换左腿,重复。做上20次。然后换边。

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