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座椅上的健身保健操
文章来源:健身器材网   添加人:cnqixie   添加时间:2010-6-26 8:09:02
长时间坐着工作,或者乘飞机、坐火车、看电视时间长了,人就会感到腰酸背痛,全身不适时若能走走跑一跑,伸伸腰摆摆腿,那该好。假如连这也做不到,那该怎么办呢?别着急,下面为您推荐的这套座椅上的保健操就能您排忧解难,使您神清气爽,活力再生。

  l、掌心向上,将左手拇指轻轻向手腕扳动,同时呼气。换右手做。重复几次。

  2、掌心向上,将手指逐轻轻下按,同时呼气。换另一只手做。3、按顺时针和反时针方向转动手掌,左右各5—10次。

  4、上下抖动手掌。

  5、按顺时针和反时针方向缓缓转动头部各5次。

  6、双肩上耸——吸气,还原——呼气。反复做4—5次。

  7、转动肩关节,后各5次。

  8、按顺时针和反时针方向转动脚踝,左右各10次。

  9、交替踮脚,左右各20—30次。

  10、用指尖轻击头顶和太阳穴若干次。

  11、用指尖从太阳穴按摩至下颌。

  12、用拇指和食指按摩眉弓。

  13、用手指按摩眼眶,然后沿鼻翼下按至上颌。

14、用指尖按摩下颌。

  15、手掌按住鼻尖,分别向顺时针和反时针方向各揉5次。

  16、用力将耳朵向上、向外牵拉,再将耳垂向下牵拉,各5次。然后将耳朵向前后各拉3次。

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