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六组瑜伽 抻拉脊柱变高个
文章来源:健身器材网   添加人:cnqixie   添加时间:2010-6-21 10:17:50

动作一:

  骆驼式骆驼式:双膝跪地,两腿略微分开,双手叉腰。吸气,缓慢将脊柱向后弯曲,收缩臀部的肌肉。呼气的同时,把手掌放在脚掌上,颈部向后放松。

  动作二:

  犁式犁式:仰卧,手臂放在身体的两边。吸气,抬起双腿上举越过身体,呼气,将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。

  动作三:

  轮式轮式:仰卧,双手放在身体两侧。屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧,掌心贴地。吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升起。

  动作四:

  脊柱伸展式脊柱伸展式:双手抓住脚踝,身体尽量接近腿,最终双手手掌可平放在脚边的地面上。

  动作五:

      脊柱扭转式脊柱扭转式:如果没有困难的话,可以将双手在背后直接相握。转式脊柱扭转式:如果没有困难的话,可以将双手在背后直接相握。

  动作六:

      三角伸展式三角伸展式:呼气,慢慢向左侧弯腰,左手放在左脚旁的地面上。

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