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健身器材网提供:乳房健美操
文章来源:健身器材网   添加人:admin   添加时间:2010-6-7 21:02:30
  锻炼可增强您的胸肌,但不能改变乳房的形状或大小。
  锻炼有助于提高乳房的位置,并使其稍微增大。下面是六种有效的锻炼方法:
  a)哑铃肌肉锻炼:1. 双眼直视前方,拉紧手臂和肩部肌肉,先举哑铃与肩同高。 2. 背和头部挺直,慢慢举起哑铃超过头部然后放下,不断重复。
  3. 肘弯曲,双手握住哑铃,轻轻举至下巴水平,绷紧胸部肌肉。 4. 双手慢慢分开上举,与头平齐,然后会到起始位置。不断重复。
  b)伸展运动:1. 蹲下,双臂伸直,掌心向外。 2. 慢慢站起,双腿完全伸直时抬臀,双臂和手仍保持原样。 3. 踮脚,双手上举,尽量伸直上体直立,然后慢慢下蹲,回至原来的位置,不断重复。
  c)抬腿运动:1. 四肢着地,头颈放松,两手与肩同宽,肘关节伸直,背部保持笔直。 2. 右腿朝后上方抬升,脚尖绷紧,曲肘,胸部贴向地面,保持肩与手同宽 3. 重复数次后换左腿并重复数次。
  d)压掌运动:两手压掌于胸前,5秒钟后松开,重复10次。
  e)小臂拉伸:两小臂交叉,双手握小臂与肩平,向外伸臂,重复10次。
  f)扣手指: 手指弯曲,交扣,与肩平,拉伸5秒,重复10次。
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