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普拉提的八个须知原则
文章来源:健身器材网   添加人:admin   添加时间:2010-6-7 20:51:27

  普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线,在美化形体的同时加强肌体器官的功能,增强控制、柔韧和协调能力。在练习时,要懂得八个关键点。
  八个须知原则:

  专注
  训练时要集中注意力,静静“聆听”身体的感觉。

  控制
  动作要到位,尽量做到教练要求的位置。

  重心
  充分利用自身重力带来的阻力,达到锻炼肌肉的效果。

  呼吸
  做动作时,讲究呼气的深度,尽可能地运用腹式呼吸的方法。速度不宜太快,与动作的速度基本一致。运动时注意呼气,静止时注意吸气。另外注意力要集中。

  流畅
  力求动作流畅,速度均匀。

  准确
  动作不准确,锻炼效果就会“大打折扣”。

  放松
  躺在地板上静静冥想,仔细感觉自己的身体:哪个肩膀更高一些,头部和脚部哪个更轻……

  持久力
  有意识地去收缩需要练习的肌肉,保持较长时间的肌肉紧张感,较大程度消耗身体各部位的能量,这比做上几十个仰卧起坐要管用得多。

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