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瑜伽二式 击破腰腹大腿脂肪
文章来源:健身器材网   添加人:admin   添加时间:2010-6-5 21:00:51

  该信息由健身器材网提供:瑜伽二式 击破腰腹大腿脂肪
  腰腹、大腿赘肉都是你身材的杀手。想要夺得瘦美人称号,你必须把这两个部位的赘肉逐一击破。今天小编为你推荐二式有效瘦腰、瘦大腿的瑜伽,让你自信满满的做个瘦美人。

  战士三式
  体位功效:①促进体态平衡。
  ②强健双腿。
  ③按摩腹部器官。
  ④强健关节。
  ⑤减少腰部脂肪。
  ⑥刺激甲状腺。

  注意事项:
  1、正餐两小时后方可练习。
  2、练习后一小时方可正餐。
  3、穿着宽松,摘去饰物,赤脚练习。
  4、缓慢进行,循序渐进,持之以恒。
  5、切勿使用蛮力,过分勉强自己。
  练习要点:
  1、站立到垫子的一端,双脚并拢,挺直腰背,双手放于身体两侧。
  2、双脚左右尽力分开,将上半身朝向正前方,同时双臂打开以保持平衡。右脚脚尖转向右侧,深蹲弓步,将双臂向左右侧无限延伸。
  3、吸气,双臂高举过头顶双手合十,呼气,向右侧转身。同时右脚转向右侧成深蹲弓步。吸气,向上伸展上半身,呼气,回到基本站立姿势。
  4、呼气,伸直右腿,此时左腿也顺势离开地面,上半身继续向前移,双臂夹紧双耳,上半身,左腿都与地面保持平行。右腿垂直于地面。
  5、吸气还原直立站姿。

  骆驼式
  功效:刺激脊柱和脊柱神经,促进血液循,调整按摩腰部、腹部等内脏器官.亦可帮助消除大腿脂肪,促进大胸肌,防止胸部下垂,矫正不良体态,治骆背,美化下巴线条.
  练习要点:
  1、跪立,双腿分开与肩同宽,腰背挺直
  2、吸气,身体慢慢向后仰.
  3、呼气,双手扶脚跟,放松头部,头向后仰,髋部前送,脊柱向前推,尽量让大腿同地面垂直,保持数秒,自然地呼吸。

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