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划船器动作技术
文章来源:健身器材网   添加人:admin   添加时间:2010-6-5 20:58:11
  划船动作周期为入水、拉桨、出水及回桨,若初期使用划船器则可从出水动作开始练习,从分解动作慢慢练习再进阶形成连续动作。以下即将划船动作简单的分为四个阶段:
1. 出水阶段
  躯干:适度的後仰
  上肢:将握把拉至肋骨下方
   下肢:腿完全伸直
2. 回桨阶段
  躯干:向叶扇方向适度前倾
   上肢:肩部放松、手臂逐渐伸直
   下肢:待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时,腿部再缓缓屈膝。
3. 入水阶段
  躯干:固定并维持於回桨阶段已完成前倾角度即可
  上肢:肩部放松、手臂放松伸直
   下肢:个人自觉舒适的屈膝角度,约为小腿(胫骨)与滑轨成垂直状即可。
4. 拉桨阶段
  躯干:身体角度的展开是待下肢蹬腿快要完成时,才和上肢一起完成拉桨动作。
  上肢:拉桨初期手的支撑相当重要,虽然不是主要动力来源,但愈接近出水阶段,手才呈现弯曲和背肌的使用向後,二者合力则愈显得格外重要。
  下肢:腿给脚踏板的用力,是拉桨中最先启动,也是最重要的力量来源。故快速的使用大腿力量(股四头肌为最重要)伸展膝关节的角度,将是决定每一桨的关键。
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