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国家体育锻炼标准测验规则
文章来源:健身器材网   添加人:admin   添加时间:2010-5-30 14:17:22
  一、跑   (一)50米、100米跑   场地器材:50米(100米)跑道若干条。地面要平坦,地质不限,跑道线清楚。发令旗一面,口哨一个。秒表若干块(一道一表),使用前应进行校正。   测验方法:受测者至少两人一组,起跑姿势不限。当听或看到信号(口令、哨音或发令旗)后开始起跑、抢跑者重跑。   测验员分工:一人发令,二至若干人计时并负责登记。计时员看旗开表,当受测者躯干到达终点时停表。登记成绩以秒为单位,取一位小数,第二位小数非“0”时则进1。   (二)10米×4往返跑   场地器材:10米长的直线跑道若干条,在跑道的两端线(Sl和 S2)外30厘米处各划一条横线(图1)。木块(5厘米×5厘米×10 厘米)3块,其中1块放在Sl线外的横线上,2块放在SZ线外的横线上,秒表若干块。   测验方法:受测者用站立式起跑,听到“跑”的口令从Sl线外起跑,跑到S2线前面,用一只手拿起一木块随即往回跑,跑到Sl线前时交换木块,再跑回S2线交换另一木块,最后持木块冲出Sl线,记录跑完全程的时间。记录以秒为单位,取一位小数,第二位小数非“0”时则进1。   注意事项:当受测者取放木块时,脚不要越过S1线和S2线。   (三)25米往返跑   本项目是替代项目,适合场地小或没有秒表的单位。   场地器材:30米左右跑道若干条,每道宽2米左右,地面要平坦,地质不限。在跑道两端之间划两条距离25米的平行线,每条跑道的两端线内1米处各插一根标杆(杆高1.2米以上),在两端线之间每隔1米划一条横线(图2)。计时可用手表或马蹄表,准备好记录纸、笔若干。   测验方法:测验分组进行,每组不得少于二人。每条跑道应有两人分别记录跑的次数和实际距离。受测者站在起跑线后准备。发令员发今后,受测者法规定时间逆时针绕杆往返跑。 2分钟以上往返跑,计时员每分钟报时一次,最后10秒报时一次。计算跑的实际距离以时间到时最后着地脚超越的那条白线为准。受测者不得串道,不能扶杆,违例者重测。记录员注意记准往返次数,以一个单程(25米)为一次。登记成绩以米为单位,不计小数。   (四)50米×8往返跑   场地器材:50米跑道若干条,道宽2—2.5米,地面要平坦,地质不限,起跑线前0.5米和49.5米处各竖一标杆(标杆高1.2米以上,竖于跑道正中)(图3)。秒表若干块   测验方法:受测者用站立式起跑,听到“跑”的口今后起跑,按逆时针方向绕杆往返跑四次。转弯   三、投掷   (一)推铅球场地器材:平坦土质场地,投掷圈直径为2.135米。   铅球重量:少年乙组男、女均3千克。少年甲组及成年组,男5千克,女4千克。   动作规格:站在投掷圈内,从静止姿势开始,原地或滑步推均可,用单手从肩上推出。不得将铅球移至肩下或肩后抛掷。   测验方法:每人推三次,记录其中最远一次的成绩。球出手后,脚不得踏在圈、线(或抵趾板)上,身体各部位不得触圈外地面。测验时应有专人丈量并记录成绩。通过投掷圈的圆心,丈量投掷圈内沿至球落地点后沿之间的距离。登记成绩以米为单位,取两位小数。   测验时应注意安全。   (二)掷实心球   场地器材:20米长的平地一块。   实心球重量:儿童组男、女均为1千克,少年甲、乙组及成年组男女均为2千克。   动作规格:两脚前后或左右开立,身体面对投掷方向,双手举球至头上方稍后仰,原地用力把球投向前方。当两脚前后开立时,球出手的同时后脚可向前迈出一步,但脚不能踩线。   测验方法:测验时在投掷区划一条白线做为起掷线,受测者站往起掷线后。每人投掷三次,登记其中最远二次的成绩。记录以米为单位,取两位小数。丈量起掷线后沿至球着地点后沿之间的垂直距离。为了准确丈量成绩,应有专人负责观察实心球的着地点。   (三)掷垒球   场地器材:长30米以上的平坦场地一块,在场地一端划一条白线作为起掷线。周长25.42厘米的垒球若干个。   动作规格:原地投掷。球必须从肩上方投出。球出手的同时后脚可向前迈出一步,但脚不得踩线。   测验方法:每人投掷三次:记录其中最远一次的成绩,以米为单位,取一位小数。测验时要有专人观察球着地点。丈量方法同实心球。   (四)掷沙包   场地器材:长30米以上的一块,在场地一端划一条白线作为起掷线。0.25千克重的立方形或圆形沙包若干个。   动作规格、测验方法同掷垒球。   四、一分钟仰卧起坐   场地器材:垫子若干块(或代用物),铺放平坦。   动作规格:受测者全身仰卧于垫上,两腿屈膝稍分开,大小腿成直角,两手指交叉贴于脑后。受测者的同伴压住受测者两踩节处。起坐时,以双肘触及或超过两膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。   测验方法:测验时两人一组,一人受测,一人计数。测验员发出“预备一起”的口令,同时计时,登记一分钟内所完成的次数。—分钟到时,受测者虽已起坐,但两肘未触及膝盖者,该次不算。发现受测者有违例情况,应及时指出,违例动作不计次数。   五、20秒钟立卧撑场地器材:小块平整场地,一块秒表。   测验方法:受测者开始姿势直立,然后屈膝全蹲,两手撑地(两手间距同肩宽),两腿后伸成俯撑,然后两脚用力蹬地收腹成蹲撑,再还原成直立。连续做20秒钟,记录完成的次数。   注意事项:两腿后伸时,不能塌腰或撅臀,身体要挺直。还原成直立时,腰、膝均要保持正直。   六、屈臂悬垂   测验器材:单杠(杠高2米左右)、板凳、秒表。   测验方法:受测者站于凳上,两臂全屈反握横杠。两手与肩同宽;使横杠位于额之下,然后双脚离凳做用力的悬垂姿势,但上额不得挂在杠上,第一次失败后可以重做。当受测者双脚离凳是开表计时,头顶低于横杠时停表,计算悬垂的时间,记录以秒为单位,不计小数。   注意事项: (一)测验人员应站在受测者侧面,当受测者两脚离凳,要马上将凳子后撤;以免受伤。 (二)如果受测者两脚离凳后身体摆动,测验人员可帮助其稳定。   七、斜身引体 测验器材:不同高度的低单杠若干副或可调节高度的低单杠。   测验方法:要求杠面高度与受测者乳头齐平。受测者两手与肩同宽正握杠,两脚前伸蹬地(或垫物),使两臂与躯干成90度的斜悬垂,由同伴压住两脚,做屈臂引体,使下颏触到或超过横杠,然后伸臂复原为完成一次。记录屈臂引体的次数。   注意事项:斜身引体时,身体要保持挺直,脚不能移动,不能用臀部的上下摆动给以助力,两次引体的间隔时间超过10秒钟停止测验。   八、引体向上   场地器材:高单杠或高横杠,杠粗以手能握住为准。   测验方法:受测者跳起双手正握杠,两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后,两臂同时用力引体(身体不能有附加动作),上拉到下额超过横杠上缘为完成一次。记录引体次数。   九、双杠臂屈伸   测验器材:双杠   测验方法:受测者两手握住双杠一端,跳上成支撑,然后两臂尽量弯曲,使杠面达到胸部位置,然后双臂用力迅速伸直成支撑。记录完成的次数。   注意事项:臂屈伸时,身体不能做大的摆动,也不能借用其它附加动作撑起。   十、滑冰   500米、1000米、1500米滑跑   场地规格:周长为111.12米以上的速滑场地。测验前对场地必须准确丈量。   器材:刀、鞋种类不限。发令旗一面、口哨一个、秒表若干块,使用前应进行校正。测验方法:受测者二人为一组,起跑姿势不限。起跑时站在起跑线后,当听或看到信号(口令、哨音或发令旗)后开始起跑,起跑时不得抢跑,计时员看到旗落开表。当受测者冰刀任何部分触及终点线时停表,由记录员登记成绩。登记成绩以分、秒为单位,不计小数。   十一、游泳   场地:50米、25米池或天然游泳场均可,但距离必须丈量准确。   游距:11—12(小学5—6年级)男女均100米。少年乙组(初中)以上男女均200米。   动作规格:姿势不限。   测验方法:受测者可从出发台或池边出发。在转身或到达点时,手或身体其它部位必须触池边。途中不得停顿,不准拉水线。登记成绩以分、秒为单位,不计小数。   测验时必须有严密的安全措施。
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