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八条基本事项 瑜珈练习必须注意
文章来源:健身器材网   添加人:admin   添加时间:2010-5-28 19:57:17

 对于初学者或瑜珈的爱好者而言,动作的正确性与否?可以由老师的告之或身体的反应来确认;至于练习观念是否正确?——却无人指导!

  而往往在不正确的练习观念下,勉力为之,想要不受伤?或是不走火入魔?恐怕很难。

  因此,瑜珈与其他运动项目一样,有些注意事项是练习瑜珈者必须知道的!

  一、认清目标、持之以恒

  只有持之以恒的练习才能收到预期的成效。

  现代人生活紧张、杂事缠身,常为意外的牵拌而中断练习,然而练习的时间其实不在长、而是在专一。每日进行一次,即使时间较短,也比每周进行一次有效得多。

  二、不要勉强、不可急燥

  做任何姿势都应该按部就班、顺其自然。特别是初学者,千万不要贪图快点进步,贸然勉强达成某一种姿势,一旦适得其反,势必造成伤害。

  三、加强自信、不可灰心

  瑜珈的练习是为增进养生、健体,切勿与人较劲,只要自己感觉很好,今天比昨天进步就是胜利。

  刚开始进行练习,身体的柔软度绝对不如自己想象得好,应多给自己一点时间适应,不要轻易灰心,同时可以借助椅子、墙壁等外物支撑,经过一段时间的练习,可逐渐达到平衡后,才放弃辅助工具。

  四、一有不舒服,立即停止练习并休息片刻!

  在练习当中,一旦感觉不舒服,就应立即停止,并静躺几分钟。

  静躺时,全身尽量放松,双目闭合,双足分开,与肩同宽,双手掌心向上,配合缓慢的深呼吸(运用“意识性呼吸法”先将气体引至丹田,然后吐气,切记吐气应比吸气长),直到感觉恢复正常,才可以继续练习;或经专业老师指导后,再开始练习。

  五、练习场地不宜太硬或太软

  瑜珈是最不受场地限制的活动之一,无论在家中客厅、卧室、阳台,或公司办公室,只要有一个可容全身平躺的空间即可,因此即使是在旅行中也可以自在练习。

  但由于瑜珈动作涉及到许多柔软动作,练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况,所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习,否则容易造成擦伤或因失去重心而受伤。

  因此在家做瑜珈,最好是在地毯上进行,若家中没有地毯,可在地板上铺块毛毯或大毛巾,即可练习。

  六、不宜穿着太紧身的服饰练习瑜珈

  严格说起来,瑜珈的练习并没有固定的服装要求,只要是较为宽松舒适、适合运动的衣服,如休闲服、运动装或韵律服......等。

  此外,练习瑜珈时,可以不必穿鞋,而且避免穿戴紧束的饰物,如腰带、皮带、手表、项链及耳环等。

  七、饭后及月事头两天视人身体状况决定练习与否

  一般而言,只要自己感觉身、心状况良好,瑜珈之练习并无任何时间限制,然而,每餐饭后以及女性每月月事来临的头两天,最好视个人身体情况再决定是否练习。

  八、高血压、癫痫、心脏病患者避免做有“倒立式”之瑜珈

  凡事患者有高血压、癫痫、心脏病的人,切记——不要做倒立式,但拜日式及柔软动作则多做无妨。

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