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跑步机上收腹挺胸 效果最佳
文章来源:健身器材网   添加人:admin   添加时间:2010-5-25 22:58:57

选择适合自己的运动强度也是人们常忽视的一个问题,一般跑步机上可以检测到心率。一般要遵循卡式公式来计算目标心率,即目标心率=[(220-年龄)-静态心率]×(50%—70%)%+静态心率,静态心率就是人们在平静状态下一分钟脉搏搏动的次数。超过目标心率的就需要调节运动强度,否则会造成一些运动损伤。

有些人跑步时习惯含胸弓背,人体重心前倾,就会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰椎劳损。此外,跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍,重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力,久而久之便会出现不适。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

摆臂不正确也会造成身体不适,不要左右摆臂,这样会造成重心左右摆动,对膝关节产生不利的影响,在跑步机上锻炼时要前后摆臂。

有人跑时声响特别大,这很有可能是用脚掌直接落地。脚掌直接落地会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑,这就是为何在跑步机上锻炼之后有人感觉头不舒服的缘故。应遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式,尽量轻轻落地。

选择适合自己的运动强度也是人们常忽视的一个问题,一般跑步机上可以检测到心率。一般要遵循卡式公式来计算目标心率,即目标心率=[(220-年龄)-静态心率]×(50%—70%)%+静态心率,静态心率就是人们在平静状态下一分钟脉搏搏动的次数。超过目标心率的就需要调节运动强度,否则会造成一些运动损伤。

此外,还要注意呼吸调整以及及时补水,最好是三步一呼、三步一吸;运动时没事儿就要喝点10—16度的开水、纯净水或电解质饮料,利于心脏健康。

如何选择跑步机的小小建议:

(1).从马力开始跑步机所承载的重量是你体重的0.8~2.5倍,而马力就是在这样的承载重量下,还能满足并维持你所选择的速度,让你可以在跑步机上走跑自如的驱动力。

(2).跑步带面积的左右宽度应为肩膀宽度的1.2~1.8倍,及前后长度至少为身高的0.6倍以上(一般正常走路为身高0.4,小跑步为0.65),有足够的空间自然迈开步伐,跑起步来顺畅不别扭。

(3).跑步机与室内空间的搭配协调在选购跑步机时,很容易被忽略的问题是占据你宝贵的生活空间,所以慎选符合自己居家需求的跑步机节省空间设计。

(4).避震效果使用跑步机比起在户外路跑最大的好处是,跑步机它提供了避震效果,大量消除每一步伐的反作用冲击力,保护了你的膝盖关节。

(5).跑步机的静音要求对跑步机的静音要求,要切合实际,适度而且非异状的运转音量要求是合理的。

(6).认清操控面板的附带功能选购时应考虑这些功能及配备是否符合个人需求及是否真具实用性。

通常操控面板的必备基本功能为:

※LCD显示窗口

※方便简易的操作按键:启动、停止、速度调整、坡度调整、程控选择等。

※预设的计算机程控跑程

※紧急断电的安全磁锁功能

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