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走“健康路”要慎重!
文章来源:健身器材网   添加人:admin   添加时间:2010-5-22 20:51:25

  并不是每个人在“健康路”上都能走出健康来,因各种疾病导致步态不稳或下肢无力的病人,就不宜进行这样的练习,否则容易导致意外跌倒而发生严重后果。所以,在走“健康路”前,应先对自己的健康状况作个自我评估。 足底按摩的方式多种多样,最经济方便的就是时下流行的“健康路”——踩踏鹅卵石路。赤足在鹅卵石路面上踩踏,可以刺激足底穴位,疏通足底血脉经络,锻炼足底肌肉,增强下肢的稳定性,是一种值得推广的健身方法。

  然而,并不是每个人在“健康路”上都能走出健康来,因各种疾病导致步态不稳或下肢无力的病人,就不宜进行这样的练习,否则容易导致意外跌倒而发生严重后果。所以,在走“健康路”前,应先对自己的健康状况作个自我评估。以下四类人不宜走“健康路”:

  1.帕金森病、小脑平衡功能受损以及脊髓型颈椎病等患者,由于控制不了脚步,绝对不能进行这样的锻炼。

  2.较严重的髋关节、膝关节病患者,由于关节欠灵活,不平的路面会增加关节的负荷,加重关节的病损。 关键词: 文章所属栏目: 首页 -> 运动健身 > 健身常识 > 全民健身

  3.长期卧床或因肢体受伤而长时间固定的人,由于下肢肌力欠缺,刚开始练习行走就进行这种锻炼,有可能带来危险。

  4.因神经系统疾患导致下肢肌肉无力者,也不应进行这一种锻炼。

  如果没有上面所说的问题,就可以走“健康路”了。但怎么走“健康路”也很有讲究。踩踏鹅卵石路面,应穿鞋底软薄的鞋或赤足,因为厚而硬的鞋会阻隔鹅卵石对足底的按摩作用。但也不能长时间赤足在鹅卵石路面上行走。尤其是老年人,足底肉垫普遍较薄,骨突明显,赤足练习时更要掌握好时间和踩踏力度,否则易硌伤足底肉垫,产生慢性足底疼痛。

  练习时可做小步的轮换踩踏,感觉鹅卵石对足底的挤压感。练习过程中可能会感觉到鹅卵石轻度挤痛足底,这时要频繁换脚,不断调整姿势,学会多用足趾抓持路面,避免足底负重过于集中到足跟和前脚掌。由于长期穿鞋,人类足趾尤其是外侧足趾负重和抓持功能处于半退化状态,通过这样的练习,可以锻炼足底肌肉,增强足的负重稳定性。练习过程中应感到足底舒适,有按摩的感觉。如果痛感明显,应该穿软底鞋练习,或者减少练习时间。 关键词: 文章所属栏目: 首页 -> 运动健身 > 健身常识 > 全民健身

  “健康路”的路况也有讲究。鹅卵石过于稀疏不平,不但对足底的按摩效果差,而且容易使练习者受伤。路面以密且细小的鹅卵石为佳,密实的鹅卵石路面可使足底负重均匀,减少因撞击足底骨突而导致的疼痛,在这种路面上可以进行赤足锻炼。

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