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有氧拉丁 完美你的身材
文章来源:健身器材网   添加人:admin   添加时间:2010-5-22 20:48:06

  我国向来有“民以食为天”的古训,无论是宴会酒席,还是街边小摊,都在色香味方面做足了文章,一饱你的口福。大快朵颐之后,那种满足感油然而生。但烦恼接踵而来,凸起的小肚子、血脂高等接连不断。

  最终下定决心去减肥,跑步虽好但太枯燥,吃药虽灵但对身体伤害太大……拯救计划往往无功而返。为何不来跳跳拉丁舞呢?伦巴的柔情如水、恰恰的热情似火、牛仔的活泼矫健、桑巴的激情奔放、斗牛的剽悍威武将激起你封尘已久的心弦。炎炎的夏日,骄阳似火焰,正是拯救身材的最佳时机。

  拉丁舞的背景

  起源于南美的拉丁,分为Ballroom版和Street版两种。动作的要领都在于腰胯的“8”字形摆动。Ballroom版较学院派,像学钢琴那样有分级考试,因此得遵循一套特定的形式;而现在比较流行的Salsa则是由街头Style演变而来的,自由和随意,更能突显个人风格。

  据说,这种古巴风格的Salsa源自街头,拉丁乐手在街上即兴奏起音乐,闻声起舞,空气顿时弥漫起无尽的欢悦。和同样作为拉丁舞的伦巴、桑巴、恰恰等相比,它在服装和舞技上更为随意,不需要固定的舞伴,舞姿也更为热烈奔放;

  而和迪斯科相比,它又多了高雅的气质;比起探戈、华尔兹,它少了束缚感而更具“煽动性”的风情与活力。或许是世界杯巴西人的“桑巴足球”让我们真切地感受到了拉丁舞的激情与狂野,拉丁舞对于每一个南美人都代表着一种精神。

  在狂欢节游行的街道,或是入夜后的酒吧里,无处不弥漫着这种用最原始的方式表达出的热情,在你看过拉丁舞之后,就会被那种激情完全征服。

  当你踩着拉丁音乐强烈的节奏,摇摆、旋身、抖肩、展臂、扭腰、送胯,看上去就如同一条美人鱼在大海里游动,把拉丁舞渲染得风情万种。拉丁舞的感觉又很现代,舞者可以尽情地自由发挥,因此很多人喜欢上了这种风格。

  拉丁健身操,燃烧你的脂肪

  现代人喜欢求新求变,单纯传统的健身运动越来越满足不了他们的需求,人们开始在有氧运动中加入拉丁舞的元素,抖肩、扭胯、旋转,在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情,让心情舞起来,在舞蹈动作中燃烧脂肪,这就是拉丁健身操。

  拉丁健身操将拉丁舞中一些颇具特点且有益健康的舞蹈动作吸收过来,和时下流行的有氧运动结合起来。与以往的健身操相比,拉丁健身操最大的特点是在运动中洋溢着拉丁舞蹈特有的欢乐与激情。

  在音乐的伴奏下,这种热情奔放、自由随意的健身方式就成了一种享受。而且有氧拉丁与拉丁舞也有很大的区别,拉丁舞里表达情的东西较多,过于热情奔放,而有氧拉丁保留了拉丁舞的健康和奔放,去掉了繁复和夸张,更倾向于运动。只要身体好,普通大众都可以练习,适合的年龄段也很广泛。

  有氧拉丁对动作的细节要求不高,不强调基本步伐,而强调能量消耗,追求身体线条,注重对髋、腰、胸、肩部关节的活动,尤其适合年轻人和腰围、臀围过大的白领一族。伴着欢快的拉丁音乐,你跳动的欲望会立刻被唤起,情不自禁地伴随着音乐扭动起来。

  拉丁健身操不需要百分之百的动作正确,但要求百分之百的情绪投入,越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来,就越能在音乐中释放情绪,缓解压力,所以,这是一种产生快乐、不会疲倦的健身操。

  从上世纪60年代至今,许多研究人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究,平均每跳一曲拉丁舞,腰部的扭转有160-180次,女子的最高心率可达197次/分钟,男子的最高心率可达210次/分钟。

  大约能量代谢为8.5以上,相当于运动员完成一个800米的热能消耗量,大于网球和羽毛球的热能消耗。减脂效果可想而知。一堂课坚持下来,运动量很大,腰部两侧和大腿内侧得到充分锻炼,就会出现酸痛的现象。

  有氧拉丁对女性锻炼腰部、髋部特别有好处。一位女学员这样描述她对有氧拉丁的感受:“跳起来很带劲、很享受,既新颖又不太难,最高兴的是它能帮助我塑造一个小细腰。” 经典动作彰显特殊魅力。

  有氧拉丁的音乐是拉丁风格的,动作以摆胯为主,大多数情况以脚尖落地,具有柔中带刚的感觉,在现场音乐的感染和教练的带动下,很容易就找到了有氧拉丁的异国情调。

  有氧拉丁最大的特点是在运动中洋溢着拉丁舞蹈特有的欢乐与激情。健身本来是件很枯燥的事情,但有氧拉丁可以增加它的趣味性,尤其音乐和动作间散发出的热情,对于都市人释放压力、放松自己特别有好处。

  而这种热情奔放、自由随意的健身方式就成了一种享受,可以体会拉丁舞的优美与节奏。特别是,当你开始有氧拉丁的时候,强劲的音乐响起,人的心中豁然摆脱传统的束缚,随着拉丁音乐尽情地释放自己的能量,燃烧自己的脂肪,那种舒适酣畅的感觉无与伦比。

  说到它的经典动作,青鸟健身的教练说,其实,有氧拉丁的每一个动作都是经典,不管是恰恰、桑巴,还是伦巴、慢波,无一不体现出有氧拉丁的特殊魅力。

  小贴士

  首先,在跳有氧拉丁时,人体的状态应分成3部分。

  1、上半身,尤其是肩部应巍然不动,体现了西班牙人的高贵,是拉丁舞中白人文化的精髓体现。

  2、身体中部,包括腰部和胯部应尽情地扭动,彰显了非洲文化活泼、外向的特点。

  3、下半身,腿和脚的动作起源于印第安人的文化,拉丁舞中的舞步有一些是起源于此。

  其次,为了更好地体现出拉丁的美感,在服饰上提倡选择使人显得修长的服装。裤子可选择紧身敞口裤,低腰裤子效果颇佳,以便突出髋部动作。

  上衣可以随意,紧身背心外套一个大袖口的罩衫感觉不错。鞋子的选择则是以鞋底柔软最为重要。总的来说,有氧拉丁对于服装服饰的要求不是很高,只要穿着舒适,便于活动就可。

  再次,在呼吸不畅的情况下,请先休息片刻后再决定是否继续。若发生以下情况,如腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等,可停止练习。避免扭腰过猛,应以感觉适当为准。关节不宜太过紧张,健身者踏步时肩关节要放松。

  最后,参加了有氧拉丁后,就要对自己有十足的信心,一定要相信自己能跳好,不要担心开始时找不到感觉,只要开开心心地去跳,拉丁的感觉自然就散发出来了。

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