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[健身操] 坐在电脑前的爱好者
文章来源:健身器材网   添加人:admin   添加时间:2010-5-22 19:52:29
  减轻颈部和背部的紧张 ①慢慢地向前点头,尽量使下颌靠近胸部,感觉背部的肌肉尽量地伸展,然后缓缓仰头,直到喉部的肌肉绷紧,重复5次。②柔和而有力地向右转动头部,保持肩部不动,看向身后的目标,保持5秒钟后转回,再向左转,保持5秒钟。重复5次。此法还可缓解因紧张引起的头痛,增加颈部皮肤的弹性。 

  手臂舒展运动 将两手交叉按在肩部,缓缓地上下运动肘部,使手臂围绕肩关节旋转,每组做20次,每天最好做3组。此法可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。 

  收腹瘦腰 双膝分开等肩宽,腰背挺直在椅子上坐好,收缩腹肌,带动肩部向腰部弯曲,此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气,放松时呼气,共做3组,每组5次。 

  腿部放松练习 将背部舒适地靠在办公椅子上,慢慢地伸直膝盖,抬起小腿,你会感觉大腿两侧的肌肉在用力,坚持15次,会有很轻松的感受。也可以两腿交替做。 

  脚的芭蕾练习 两腿并齐,坐好,脚掌不需要离开地面尽量地抬起脚后跟,就像在跳芭蕾舞那样使脚部有弹性地上下运动。次数不限,你觉得舒服就好。这个练习有助于加快脚部的血液循环,缓解小腿肌肉紧张。
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